trening split

[...] wolą być ćwiczone częściej a zmniejszym obciążeniem. Daje to o wiele lepszy efekt w postaci regularnych bodźców do wzrostu i szybszej regeneracji spowodowanej tym, że na treningu wykonujemy 1/2 ćwiczenia a nie po 4, które tą klatkę przetrenowują. W splicie objętość również będzie mniejsza bo na pewno wycisniesz więcej w sytuacji ćwiczeń [...]

[...] pewnie! czy jest to optymalne rozwiazanie? nie! nie ma potrzeby na tym etapie stosowania wyszukanych sposobow,aby nastapila adaptacja. swiezak zwieksza obciazenia co trening-bo na to pozwala mu jego poziom wytrenowania. pozdrawiam. ps. a teraz bardziej na temat. jesli rzeczywiscie masz braki,to...trening calosciowy nie jest idealnym [...]

[...] splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED Knife'a.

1. WIEK: 35 2. WAGA: 81.5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: około 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat 1-16 500mg e4d 8. TRENING: obecnie to split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Jak dla mnie na pierwszy rzut oka dość klasyczny split z każdą partią 1x w tygodniu. Sam bym parę rzeczy zmienił jak na trening dla siebie - na plecy zamiast tych przyciągań na atlasie wszystkich zrobiłbym raczej porządne podciągania + mc klasyczny i jakieś wiosła, ale to raczej dlatego, że jestem zwolennikiem wolnych ciężarów. Takie moje zdanie. [...]

zero stażu to znaczy fbw chociaż na jeden miesiąc nie podobają mi sie serie dość przypominaja masowo siłowe nie wiem czy twój organizm wytrzyma wiec powiem ci co powinieneś zrobić 1miesiąc fbw 2miesiące obwodowy trening 1miesiąc split tak by było dobrze ja tak zrobiłem i nie narzekam

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:nie mam obecnie miary -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:100 -tłuszcz:różnie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie fbw 9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

tg3 Staż treningowy na siłowni: 31 miesięcy Zastanawiam się nad planem treningowym, czy postawić na trening FBW, PP, SPLIT, posłuchaj to ty powinneś wiedzieć , jaki system jaka objetość , jaka intesywność pozwala ci iść do przodu i dorzucać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach złozonych . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

lub takie cos: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Biceps Nogi + Triceps Trening poniedzialek-sroda-piatek-sobota, po niedzieli nie ma sie juz zakwasow na tricu i mozna robic klatke, przynajmniej tak mysle. po 6 serii bica/trica na treningu Licze tez ze raz w tygodniu robie przedramie 9 serii a do tego brzuch po treningu Moze byc taki split?

trening siłowy 3-4razy w tygodniu aero po siłowym może być, ale nie takie długie. 20-max30 min, stałe tempo.Najlepiej zacząć od np.15min i stopniowo dodawać-żeby zaskakiwać organizm. przed i po siłowym 5-10g bcaa po aero jakieś białeczko wypij. spalacz zdecydowanie, brałeś kiedyś jakiś?? Zacznij od bilansu mneij więcej na 0 a zakres powt. (jeśli [...]

[...] wiosło hantelka w opadzie - razy 10 ściąg wąskiego podwójnego uchwytu z góry do klatki (chwyt młotkowy)- razy 12 mysle ze to zbedne, daj lepiej szrugsy albo powerszrygsy na czworoglowe najszerszy w 5 gigantseriach martwy ciąg - klasyczny progres 4 serie 10-6powt pasowalby bardziej na poczatku ale mysle ze wtedy bedzie ciezko zrobic caly trening

[...] naprawde popracuje zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening i dieta jest przemyslane jak to zrobic interesuja mnie srodki jak meta,wino,eca,clen jakies [...]

Trening słaby. FBW ogólnie ćwiczy się krócej niż Split'a. Może napisz nam swój plan?

[...] pozycji przez zmęczone prostowniki. Nie można jednocześnie robić masy i rzeźby (są wyjątki, ale mówie o początkujących). Według mnie odpowiedniejszy będzie dla Ciebie trening FBW. Wiąże się to z tym, że nie masz odpowiednich umiejętności aby zmęczyć dobrze mięsień aby potrzebował całego tygodnia odpoczynku. Ewentualnie spróbuj SPLIT 2x [...]

czy trenowanie całego ciała dwa dni z rzędu nie wpłynie negatywnie na mięśnie lub też na sam trening? Nie można tak ćwiczyć FBW. Musisz miec min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami treningowymi. Na splicie nie miałem z tym problemu ale tutaj już może nie być tak różowo... Twój split i tak nie był dobrym połączeniem niestety. Osobiście mógłbyś [...]

[...] te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli [...]

[...] cię usypiał , który sam produkujesz , jakaś sauna , żona i dzieci 1 w tygodniu na basen ( ucieszą się , a ty na saunę lub grotę lodową odpocząć ) kąpiele relaksacyjne itd .. itd .... 3. Trening dokonaj zmian , wróć do podstaw na których pracuję się niezależnie od stażu , split z podziałem na ruchy push/pull/leg 3 dni treningowe . pytania ?

No witam, Cóż, do lektury mnie przekonałeś, książkę już mam. Właśnie zmieniam sobie trening, jak to określiłeś, wracając do podstaw. Już się dokształciłem więc już wiem, co to split, i push/pul/leg, więc chyba jest lepiej. Ale na koniec jeszcze jedni pytanie: Nie rezygnuję z pływania i codziennego roweru, więc jeżeli z tym carbo popełniłem błąd, [...]

Dlaczego bez izolowanych? Myślisz, że teraz pora na FBW? Kiedyś robiłem, ale dla mnie jest to trening dużo cięższy niż taki split. Poza tym sw nie są priorytetem. Raczej na równi z silownią. A odnośnie tych zakwasów - do tej pory było tak, że jak boli to rośnie I w innych partiach się to sprawdza i są postępy a ramion zmęczyć nijak nie moge, żeby [...]

Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) [...]